[...] lat Wzrost: 178 Waga: 68 kg Cel: MAAAAAASAAAAA!!!121 + 3x w tygodniu trening siłowy + 3x w tygodniu trening aerobowy Sniadanie: -platki owsiane 150 g -jaja kurze cale 160 g -mleko uht 0,5% tluszczu 200 g - jablko 100 g II Sniadanie: -bulki grahamki 200 g -poledwica z indyka 60 g -orzechy wloskie 20 g -banan 200 g Obiad: -piers z kurczaka 100 g [...]
wiek 18 lat, staz 1,5 roku, waga 82 kg, lapa 39,5, ciagle była masa czas na małą redukcje ;) zapotrzebowanie 2900 kcal I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr III posilek (przedtreningowy) godz 14 [...]
[...] bo jestem zatłuszczony jak świnia.. Mam 28 lat Waga 102 kg Wzrost 184 cm Mam dietę i proszę, aby ktoś zerknął i się wypowiedział?? I posiłek 50g płatki owsiane 200 ml mleko 20 g słonecznika 20 g rodzynek 2 białka jaj i 1 jajo całe II posiłek 200g serek wiejski 1 szt bułka fit z Lidla Jabłko III posiłek 100 g ryż naturalny / kasza [...]
Hmmm mam pytanie czy lepiej Makaron z twarogiem i ze śmietanką troche czy z mlekiem i do tego rodzynki . I czy wogóle mozna zastapic śmietane i mleko jak tak to czym z góry wielkie thx . Aha i co sadzicie o rodzynkach ??
Witam, przedstawiam lekką dietę na wiek ponad 15 lat, cel: masa i zdrowie. Rano: Mleko półtłuste płatki owsiane/musli oliwa z oliwek kanapka z miodem Szkoła: kanapka(chleb razowy) pączek/bułka słodka woda mineralna Obiad I (posiłek przed treningowy) kasza gryczana/jęczmienna z kurczakiem oraz surówką sok typu: kubuś/pysio/tymbark trening i woda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej czy taki plan CKD styknie na zredukowanie tluszczu i ile może mi zająć z tak ułożoną dietą zredukowanie jakiś 5 kg tłuszczu? Posiłek nr 1 8:00 Jaja kurze (100g) g 279,4 25,0 1,2 19,4 Boczek wieprzowy wędzony 50 g 144,5 7,5 0,5 12,5 Szczypiorek 50 g 13,2 1,8 0,7 0,4 Posiłek nr 2 11:00 Twaróg wiejski tłusty - Piątnica 150 [...]
[...] odstępu by było) 3 Po siłowni 100g carbo, 2 porcja XP(tu też nie jestem pewnien czy walic xp po czy przed treningiem), 50g białka (a i jesli mam brać xp po treningu to czy mleko nie będzie miało neg wpływu na przyswajalność) 4 na noc tylko samo białko przed snem też 50g Prosze sprawdzcie czy to dobrze rozpisałem. Nie jestem pewien bo do tej [...]
[...] się unikać żelatyny, glicyny - glicyna (produkty zbożowe, nabiał ale jego się nie eliminuje ze względu na lipotropowe substancje, mięsa, jaja). Dlatego w takim posiłku źródłem białka powinno być mleko/ser biały/wątróbka. Zaś co powinno stanowić źródło węglowodanów i dlaczego? Wyczytałem, że ktoś pytał o ryż, jednak Darku odradziłeś go, dlaczego?
[...] moją dietę Moje dane : Waga 50kg Wzrost 173cm Wiek 16lat Typ budowy-ektomorfik Przyjęte zapotrzebowanie : B-2,4 W-8,4 T-2 Moja dieta Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej jakieś mięcho by było [...]
Dieta na masę. Śniadanie 9.00: płatki owsiane mleko jogurt Śniadanie 2 : 11.00 pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego [...]
[...] diete i dowiedzieć się co o niej sądzicie. ----------------------------DIETA 1. Posiłek - chleb żytni razowy 70 gr - tuńczyk w wodzie 150 gr 2. Posiłek - jaja kurze 100 gr - mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 15 gr 3. Posiłek - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr - ryż brązowy 140 gr - oliwa z [...]
Witam!!! Mam 63 kg, 188 cm, 17 lat. Ułożyłem tą dietę na podstawie tekstu qazara. Proszę o uwagi i jakieś podpowiedzi. POSIŁEK I Mleko 0,5% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g Banan [...]
Białko : 160 g Tłuszcze: 85 g Węglowodany: 350 g Śniadanie: 40/90/20 Kefir 400g Płatki Owsiane 80 g Białko jaja kurzego 60 g Rodzynki suszone 25 g II Śniadanie: 10/60/20 Jabłko 400 g Rodzynki 20 g Jajko 80 g 3 kapsułki tranu Obiad: 40/80/10 Ryż 100 g Pierś z indyka 170g / 4 Białka i 1 Żółtko Jaja Margaryna 10 g Po treningu: 40/70/5 Zaraz po [...]
[...] przekroczyły granice, a tłuszczy mam 37g, natomiast kcal: 1225... Może być nadwyżka macroskładników? Tłuszcze muszę dociągnąć do tej granicy 209g? Jedzenie jakie dodałem to: mleko, płatki owsiane, pierś kurczaka, serek wiejski, makaron. Dodam, że nie dodałem wszystkich posiłków, gdyż b i ww osiągnęły granice, robie coś źle? 1 posiłek: - 100g [...]